martwy ciag

Wielkie dzięki Kotek za link Max'y : Klasyczny martwy ciąg => 90kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma [...]

Zapomniałem dodać cięzar na 3 tydzień Klasyczny martwy ciąg => 50kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 33kg Unoszenie sztangi podchwytem => 26kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 48kg Przysiady ze sztangą => 28kg Wyciskanie leżąc wąsko => 38kg Na następnym treningu dam 30kg albo nawet 32 kg zamiast 28 , obiecuję Dzisiaj barki, ciężko [...]

4 tydzień - obciążenie Klasyczny martwy ciąg => 52,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 34kg Unoszenie sztangi podchwytem => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg Przysiady ze sztangą => tutaj ciężar indywidualnie dobieram Wyciskanie leżąc wąsko => 40kg

Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 [...]

[...] nie duzy chodzilo bardziej o technike.w ostatniej serii bylo chyba 80kg.4x 15powt 4.sciaganie linki wyciagu stojac przodem do wyciągu 4x15 5.wioslowanie hantlami 3x20powt 6.martwy ciąg 120kg 4s po 15powt Czworoboczne szrugsy ze sztanga 80kg 4x15pow pozniej 10g bcaa i 40min aerobów. 13.06 Trening barków i tricepsa: Barki: 1.Unoszenie bokiem [...]

[...] 3.wiosłowanie jednoracz półsztanga 4x12powt 4.wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia do klatki 4x12 5.sciaganie linek wyciagu górnego w opadzie przodem do wyciągu 3x15 6.martwy ciąg Kaptury: 1.szrugsy z hantlami 2.szrugsy ze sztanga trzmana z tylu Łydki: 1.wspiecia na palce ze sztanga (co seria zmiana ułożenia stóp) 2.wspiecia z obciazeniem [...]

Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]

Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]

[...] wyciagu gornego podchwytem wioslo z sztanga do klatki piersiowej przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha sciaganie linki wyciagu gornego w lekkim pochyleniu tlowia martwy ciag po 4s Łydki wspiecia na suwnicy (lekki ciezar)ok 50powt w roznym rozstawie stóp wspiecia siedzac na maszynie ok 30 powt tez lekki ciezar aminokawasy i aero 20min [...]

Dzien treningu pleców i łydek Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12-10powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 4.wioslowanie na suwnicy smitha 5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia [...]

Kolejny trening nóg za mną: 1.uginania podudzi na maszynie leżąc 4x20powt 2.martwy ciag na prostych nogach 4x15 czwórki 1.prostowanie podudzia jednonóż na maszynie 4x15 2.front przysiad 4x10-15 (maks ciezar 130kg) 3.wypychanie na suwnicy 4x20 (nie duze obciazenie 200kg) 4.odwrotne hack przysiady 4x10 (150kg) 5.wykroki 4x40 łydki 1.wspiecia na [...]

[...] w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3 4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10 5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po tym 30min aerobów/ Tak obecnie jestem w fazie budowania masy mięsniowej ale już nie skupiam sie na dużych przyrostach bardziej teraz [...]

Wtorek: plecy, dwugłowe ud 1.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 2.wiosłowanie hantla 4s 3.wiosłowanie półsztanga na maszynie 4s 4.ściaganie drązka wyciągu górnego 4s 5.martwy ciąg 3s 1.zgianie podudzia stojąc 4s 2.zgianie podudzi leżac na maszynie 3s Zostały 4 miesiące masy

52 to wielki numer jakos. W nogawkach moze ciasny, ale ogolnie nie powinien byc jakos mocno ciasny. Sevrond TS to 3 boje: przysiad, wyciskanie lezac i martwy ciag, na zawodach raz sie wyciska, po przysiadach a przed martwym ciagiem. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-01-15 22:08:35

Ale tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;> Cisza bo przez jakiś czas nie mogłam znaleść tych dzienników dla zaawansowanych a dzisiaj już weszłam zobaczyć i jest ok. Przez jakiś czas mnie nie było wiec bede nadrabiać;) a przez weekend złapało mnie troszke choróbsko ale już jest ok powoli:) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj zaczęłam dzień od śniadanka [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

no sylwetka rewelacyjna, oby żeby sędziowie ją docenili równie dobrze jak my :-P Dobry wieczór dzisiaj zrobię wpis ze wczorajszego dnia. Na śniadanko zjadłam 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. 2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. [...]

Cześć , wreszcie znalazłam dziennik dziewczyny przygotowującej się do debiutów. Zawsze ciekawiło mnie jak to wygląda. Fajnie , że wszystko dokładnie opisujesz co ćwiczysz , jesz :) zaciekawiła mnie suplementacja dodawana do śniadania : ostropest plamisty -w jakim celu stosujesz? masz problemy z wątrobą ? oraz natto - co to jest ? :) Trzymam [...]

Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]